미네랄 영양제 효능 그리고 함께 먹으면 좋은 음식

산소처럼 우리 몸에 필요한 미네랄 우리 몸이 건강하게 유지되기 위해서는 영양소 섭취가 필수적입니다. 그 중에서도 미네랄은 인간 몸의 건강에 중요한 역할을 합니다. 한편, 최근 연구 결과에 따르면 많은 사람들이 우리 몸에서 필요한 미네랄 섭취량을 충분히 이루지못하고 있습니다. 이로 인해 건강에 나쁜 영향을 주기도 합니다. 이번 글에서는 미네랄 영양제에 대해 알아보겠습니다. 

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미네랄 영양제 종류 소개

 

미네랄 영양제는 총 15종류가 있지만, 그 중 가장 일반적으로 섭취하는 것은 철, 칼슘, 마그네슘, 아연, 크롬 등입니다. 미네랄 영양제는 일상생활에서 섭취하기 어려운 미네랄 성분을 보충해줍니다. 

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미네랄 영양제의 기능과 효과

 

 각각의 미네랄 영양제는 다양한 기능과 효과가 있습니다. 아연은 면역 체계 강화와 상처 소음, 철은 혈액 생성에 중요하게 작용합니다. 마그네슘은 뼈와 근육 건강에 중요한 영향을 끼치며, 그 외의 미네랄들에 대해서도 다양한 효과가 확인되어왔습니다.

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미네랄 섭취량은 얼마가 적당한가

미네랄 영양제는 각종 건강목적을 위해 섭취할 수 있습니다. 미네랄 영양제의 수면중 섭취량은 초과되지 않도록 권장 량을 엄수해야합니다. 또한 각종 질환과 복용중인 약에 따라 미네랄 영양제의 섭취량이 다르게 조절사야 합니다.

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미네랄 대표 음식 새우와 시금치

우리몸에 미치는 영향

미네랄 영양제는 영양소 섭취 부족 상태를 보완하며 건강한 몸을 유지할 수 있는데 중요한 역할을 합니다. 그것은 미네랄 영양제가 우리 몸 내부의 화학반응에서 중요한 역할을 하기 때문입니다. 하지만, 미네랄 영양제 섭취 전에는 전문가와 상담하여 필요한 양을 파악하는 것이 중요합니다.

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미네랄 영양제와 함께 섭취하기 좋은 음식

철분
미트(고기), 생선(조개류, 새우 등), 계란, 녹황색 채소(시금치, 쌈채, 강낭콩 등), 곡류(현미, 보리 등), 들깨 나물 등 철분 함량이 높은 음식 이용
철분 흡수에 도움을 주는 비타민 C 함유량이 높은 음식(딸기, 오렌지, 키위, 레몬, 청경채 등) 같이 섭취

마그네슘
녹황색 채소(시금치, 쌈채 등), 채소류(양배추, 브로콜리 등), 생선, 견과류(호두, 아몬드, 코코넛 등), 바나나, 아보카도 등 마그네슘 함량이 높은 음식 이용
스트레스를 감소시켜 마그네슘 흡수에 도움을 주는 비타민 B6 함유량이 높은 음식(옥수수, 참깨, 닭고기, 바나나, 아몬드 등) 같이 섭취

아연
조류(가금류), 두류(콩, 완두콩 등), 곡류, 홍합, 바지락 등 아연 함량이 높은 음식 이용
아연 흡수에 도움을 주는 비타민 C 함유량이 높은 음식과 함께 섭취(오렌지, 딸기 등)

칼슘
우유, 요구르트, 치즈, 시금치, 브로콜리, 조개류, 물고기 등 칼슘 함량이 높은 음식 이용

비타민 D 함유량이 높은 음식과 함께 섭취(계란, 버섯 등)

다양한 미네랄 영양소를 함께 섭취할 수 있는 천연 식품들이 많으나, 미네랄 영양제 섭취 전에는 전문가와 상담하여 필요한 양을 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 또한, 미네랄 영양제 섭취 후에도 일상 생활에서 균형 잡힌 식습관과 충분한 운동이 중요합니다.