비오틴 결핍 증상 비오틴은 인체에서도 매우 중요한 역할을 하기 때문에 결핍 시 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 가장 일반적으로 나타나는 증상은 피부 발진, 머리카락 탈모, 손톱 부서짐 등의 문제입니다. 또한, 비오틴 결핍이 지속될 경우, 피부 건강을 위협하는 다양한 피부염이 발생할 수 있습니다. 또한, 소화기계와 관련된 문제도 발생할 수 있습니다. 식욕 저하, 소화불량 및 구토 등이 있는데, 이들 문제가 심각한 경우 체중 감량과 과해질을 경험할 수 있습니다.
비오틴 섭취량은 어느정도가 적당 할까
비오틴 섭취량 권장 비오틴 섭취량의 권장량은 성인 남성 30μg, 성인 여성 30μg으로 설정되어 있습니다. 노인이나 임산부, 수유부에게는 조금 더 높은 비오틴 섭취량이 권장됩니다. 그러나 복합비타민 제품과 다른 보충제를 섭취하는 경우에는 이러한 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
비오틴이란 무엇인가
비오틴(비타민 B7)이란? 비오틴은 미량으로 필요한 비타민 B 계열의 하나입니다. 복합비타민 제품을 많이 섭취하는 대부분의 사람들이 비오틴을 섭취합니다. 이 계열의 비타민들은 인체에서 매우 중요한 역할을 합니다. 비오틴은 대사에서 에너지를 생성하는 데에 중요한 역할을 합니다. 또한, 우리의 아름다운 머리카락, 피부, 손톱 등의 건강에도 중요한 영향을 끼칩니다.
비오틴의 효능
비오틴은 머리카락, 피부, 손톱 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 머리카락은 다양한 원인으로 증량 하거나 유실되기 쉽습니다. 이를 예방하기 위해서는 비오틴의 섭취가 중요합니다. 비오틴은 머리카락에 윤기를 더해주고, 뿌리 바닥의 피부세포에서 생성되는 윤활유를 서포트하므로 머리카락 강화와 분기 방지 또는 완화에 도움을 줍니다. 주기적으로 일어나는 쉐이브는 피부를 손상시키고 건조할 수 있습니다. 그러나 비오틴은 피부 잔사제를 습득하고, 피부 수분 유지에 도움이 됩니다. 또한, 비오틴은 손톱의 견고성과 건강을 향상하는 데도 도움이 됩니다.
비오틴이 풍부한 음식
비오틴이 풍부한 식품 비오틴을 포함한 음식은 많이 있습니다. 가장 대표적인 음식은 계란입니다. 일반적으로 여성들은 비오틴 함유 식품 을 많이 섭취하므로 계란을 선호하기도 합니다. 또한 다양한 견과류, 건조 과일, 양배추, 머시룸, 스위트포테이토, 병아리 콩 등에서도 비오틴을 섭취할 수 있습니다.
섭취 시 주의할 점
일상생활에서 비오틴을 충분히 섭취하는 방법 일상생활에서 쉽게 비오틴을 섭취할 수 있습니다. 비타민 보조제나 다양한 비오틴 함유 식품 등을 포함한 견과류, 비타민 B 곤란한 복합체 등도 매우 도움이 됩니다. 하지만, 필요한 최소 수준만 충족하도록 주의해야 합니다. 너무 많은 섭취는 약스러운 결과를 초래할 수 있으므로 매일 권장량을 초과하지 않도록 유의해야 합니다
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